Calculadora de Gasto Calórico

La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo completo. Esto incluye la respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura corporal y el funcionamiento de órganos.

Es básicamente lo que tu cuerpo quemaría si estuvieras en reposo total durante 24 horas.

El Gasto Energético Total Diario (TDEE) es la cantidad total de calorías que quemas en un día, teniendo en cuenta tu TMB y tu nivel de actividad física.

Este valor es crucial para determinar cuántas calorías debes consumir según tus objetivos de peso.

Para mantener tu peso actual: Consume aproximadamente la cantidad de calorías indicada en "Mantenimiento".

Para perder peso: Consume menos calorías de las que quemas. Un déficit de 500 calorías diarias puede resultar en una pérdida de aproximadamente 0.5 kg por semana.

Para ganar peso: Consume más calorías de las que quemas. Un superávit de 500 calorías diarias puede resultar en un aumento de aproximadamente 0.5 kg por semana.

Mifflin-St Jeor: Es considerada la fórmula más precisa para la mayoría de las personas. Estudios han demostrado que predice el gasto metabólico basal con un margen de error del 10%.

Harris-Benedict: Es una fórmula clásica que ha sido utilizada durante décadas. Tiende a sobreestimar ligeramente el gasto calórico en algunas personas.

Recuerda que estas fórmulas proporcionan estimaciones y pueden variar según factores individuales como la composición corporal y la genética.